テニス肘とは？肘の外側の痛みの治し方を整形外科専門医が解説【福岡市中央区小笹】
- 2026/05/31
- 肘の痛み
この記事のまとめ
✓ テニス肘は、肘の外側に痛みが出る、使いすぎによる障害です
✓ 物を持ち上げる・タオルを絞るなどの動作で痛むのが特徴です
✓ テニスに限らず、家事やパソコン作業などでも起こります
✓ 治療は安静・ストレッチ・装具など保存治療が基本です
✓ 長引く場合には、体外衝撃波治療が選択肢になることがあります
本記事は、日本整形外科学会認定 整形外科専門医・医学博士の佐々木颯太医師が、整形外科診療ガイドラインおよび国内外の医学文献を参照して作成しています。
物を持つと肘の外側が痛む方へ
外来では、「やかんやフライパンを持ち上げると肘の外側が痛い」「タオルを絞ると痛む」「パソコンやマウスを使っていると肘が痛くなる」というご相談をよく受けます。こうした肘の外側の痛みで多いのが、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）です。
名前に「テニス」とついていますが、テニスをしない方にもよく起こります。家事や仕事での使いすぎが原因になることが多く、中高年に多くみられます。この記事では、整形外科医の立場から、テニス肘の症状・原因・治療を解説します。
テニス肘とは
テニス肘は、正式には上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）といいます。手首や指を反らす（手の甲側に上げる）筋肉は、肘の外側の出っぱった骨（外側上顆）に付着しています。この付着部に、繰り返しの負担がかかって炎症や微細な傷みが起こり、痛みが出る状態です。手首を使う動作で、肘の外側に負担が集中することが原因になります。
症状の特徴
テニス肘には、特徴的な症状があります。
- 物を持ち上げるときに肘の外側が痛む
- タオルや雑巾を絞ると痛む
- ドアノブをひねる・ペットボトルのふたを開けるときに痛む
- 肘の外側の出っぱった骨を押すと痛い
安静にしているときは痛まず、手首を使う動作で肘の外側が痛むのが典型的なパターンです。
原因となりやすい人
テニス肘は、手首や前腕の使いすぎで起こります。次のような方に多くみられます。
- テニスなどラケットを使うスポーツをする方
- 料理・掃除など手首をよく使う家事をする方
- パソコン作業（マウス・キーボード）が多い方
- 重い物を持つ作業が多い方
- 中高年（腱が傷みやすくなる年代）
セルフケア
テニス肘の多くは、負担を減らす工夫とセルフケアで改善が期待できます。
手首・前腕のストレッチ
肘を伸ばした状態で、手首を手のひら側にゆっくり曲げ、前腕の筋肉を伸ばすストレッチが役立つとされています。痛みのない範囲で、無理なく行ってください。
負担を減らす工夫
痛む動作を一時的に控える、物を持つときは手のひらを上に向けて持つ、テニス肘用のバンド（前腕に巻く装具）を使う、といった工夫が負担を減らします。作業の合間に手首を休めることも大切です。
病院での治療
セルフケアで改善しない場合や痛みが強い場合は、医療機関での治療を行います。基本は保存治療です。
- ストレッチやリハビリの指導
- テニス肘バンド・装具
- 消炎鎮痛薬（外用薬・飲み薬）
- 必要に応じた注射
テニス肘の多くは、数か月〜の経過で軽快していくことが知られています。一方で、痛みが長引く難治性のテニス肘には、体外衝撃波治療が選択肢になることがあります。体外衝撃波は、難治性のテニス肘（上腕骨外側上顆炎）に対して有効性が報告されています。
こんなときは受診を
次のような場合は、整形外科の受診をおすすめします。
- セルフケアを続けても痛みが改善しない、強くなる
- 痛みで日常生活や仕事に支障がある
- しびれを伴う、力が入らないなど、ほかの症状がある
肘の痛みやしびれには、テニス肘以外の原因（神経の障害など）が隠れていることもあります。長引く場合は、一度状態を確認することが大切です。
よくある質問
Q. テニスをしなくてもなりますか？
A. なります。家事やパソコン作業など、手首を使う動作の使いすぎで起こることが多く、テニスをしない方にもよくみられます。
Q. 自然に治りますか？
A. 多くは負担を減らし、セルフケアや保存治療を行うことで、数か月〜の経過で軽快していきます。ただし、使い続けると長引くことがあります。
Q. 安静にしていれば治りますか？
A. 痛む動作を控えることは大切ですが、完全に動かさないより、ストレッチなどを組み合わせる方がよいとされています。状態に合わせて行います。
Q. 衝撃波治療はどんなときに行いますか？
A. ストレッチや装具、薬などの保存治療を行っても痛みが長引く、難治性のテニス肘が対象になります。
まとめ
テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は、手首の使いすぎで肘の外側に痛みが出る障害で、テニスをしない方にもよく起こります。多くは負担を減らす工夫とセルフケア・保存治療で軽快しますが、長引く場合には体外衝撃波治療が選択肢になることがあります。福岡市中央区小笹で、肘の外側の痛みにお悩みの方は、無理をせず一度ご相談ください。
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参考文献
・日本整形外科学会 公式サイト
・上腕骨外側上顆炎（テニス肘）に関する診療情報
・American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) 関連資料
・Coombes BK, et al. Management of Lateral Elbow Tendinopathy. British Journal of Sports Medicine ほか